نصائح تمرين

ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻘﺘﺮﺣﺔ ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ اﻟﻘﻮة واﻟﻤﺮونة

ﺳﻮاء ﻛﻨﺖ ِ ﻣﺒﺘﺪﺋﺔ أو ﺗﻤﺎرﺳﯿﻦ اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم، ﻓﺈن اﺧﺘﯿﺎر ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎء روﺗﯿﻦ ﺻﺤﻲ وﻣﺘﻮازن. ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺟﯿﻦ داﺋﻤً ﺎ إﻟﻰ ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﺷﺎﻗﺔ، ﻓﺎﻷھﻢ ھﻮ اﻻﺳﺘﻤﺮارﯾﺔ واﻻﺳﺘﻤﺎع إﻟﻰ اﺣﺘﯿﺎﺟﺎت ﺟﺴﻤﻚ.

اﺑﺪﺋﻲ ﺑﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻹﺣﻤﺎء ﻟﻤﺪة 5 دﻗﺎﺋﻖ ﻟﺘﺤﻀﯿﺮ اﻟﻌﻀﻼت، ﺛﻢ اﻧﺘﻘﻠﻲ إﻟﻰ ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﺑﺴﯿﻄﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻘﺮﻓﺼﺎء(Squats) ﻟﺘﻘﻮﯾﺔ اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ، وﺗﻤﺮﯾﻦ اﻟﺠﺴﺮ )Bridge( ﻟﺪﻋﻢ ﻋﻀﻼت اﻟﺤﻮض، وﺗﻤﺮﯾﻦ اﻟﺒﻼﻧﻚ(Plank) ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ ﻗﻮة اﻟﺠﺬع.

ﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾﻀًﺎ إﺿﺎﻓﺔ ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺒﯿﻼﺗﺲ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﯿﻦ اﻟﻤﺮوﻧﺔ، اﻟﺘﻮازن، واﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﻔﺲ واﻟﺘﺮﻛﯿﺰ.

ﺧﺼﺼﻲ ﻣﻦ 20 إﻟﻰ 30 دﻗﯿﻘﺔ ﻋﺪة ﻣﺮات أﺳﺒﻮﻋﯿًﺎ، وﺳﺘﻼﺣﻈﯿﻦ ﺗﺤﺴﻨًﺎ ﺗﺪرﯾﺠﯿًﺎ ﻓﻲ ﻧﺸﺎطﻚ وﻗﻮﺗﻚ وﻣﺮوﻧﺘﻚ.